Füße erreichen den Boden nicht? So stellst du deinen Bürostuhl richtig ein

Wenn deine Füße auf dem Bürostuhl nicht den Boden erreichen, solltest du drei Dinge überprüfen: Sitzhöhe, Schreibtischhöhe und Sitztiefe. Mit der richtigen Einstellung stehen deine Füße stabil auf, während dein Rücken gut gestützt bleibt und du die Tastatur bequem erreichen kannst.

Wenn die Füße keinen Halt haben, kann sich selbst ein ansonsten bequemer Stuhl unangenehm anfühlen. Die Sitzkante kann auf die Oberschenkel drücken, oder du rutschst nach vorn, um den Boden zu erreichen, und verlierst dadurch den Kontakt zur Rückenlehne. Diese Haltung über eine lange Arbeitsphase beizubehalten, kann die Ermüdung verstärken. Die Hinweise der OSHA zur richtigen Stuhleinstellung nennen fehlenden Fußkontakt und eine zu große Sitztiefe als Probleme bei der Anpassung des Arbeitsplatzes.

Deine Füße können auf dem Boden oder auf einer geeigneten Fußstütze stehen. Entscheidend ist, dass Stuhl, Arbeitsfläche und Fußstütze zusammenpassen und du genügend Bewegungsfreiheit hast, um deine Sitzposition zu verändern.

Finde heraus, warum deine Füße den Boden nicht erreichen

Lehne dich mit den Schuhen, die du normalerweise bei der Arbeit am Schreibtisch trägst, an die Rückenlehne. Prüfe anschließend, welche der folgenden Situationen auf deinen Arbeitsplatz zutrifft.

Unser Ratgeber zur Bürostuhlgröße und Passform erklärt, wie diese Maße zusammenspielen.

1. Senke die Sitzhöhe und überprüfe anschließend die Tastatur

Befolge die Anleitung zur Höhenverstellung deines Stuhls und senke die Sitzfläche schrittweise ab. Achte dabei darauf, dass dein Rücken bequem an der Rückenlehne anliegt.

Achte darauf, dass deine Füße mit der ganzen Sohle aufstehen und nicht nur die Zehenspitzen den Boden berühren. Deine Oberschenkel sollten gut aufliegen, ohne dass die Vorderkante des Sitzkissens unangenehm stark drückt.

Lege nun die Hände auf die Tastatur. Kannst du mit entspannten Schultern, körpernahen Ellbogen und geraden Handgelenken tippen? Der Ergonomie-Ratgeber der Mayo Clinic empfiehlt, neben dem sicheren Fußkontakt auch diese Punkte für den Oberkörper zu überprüfen.

Wenn sich deine Schultern nach dem Absenken des Stuhls anheben, muss auch die Höhe des Schreibtischs oder der Tastatur überprüft werden. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen können, ohne dass du während des Arbeitstags ständig nach oben greifen musst.

2. Verwende eine Fußstütze, wenn der Schreibtisch eine höhere Sitzposition erfordert

Ein Schreibtisch mit fester Höhe kann dazu führen, dass Arme und Beine auf unterschiedlichen Höhen positioniert sind. Die Sitzhöhe, bei der du bequem tippen kannst, kann gleichzeitig einen Abstand zwischen deinen Füßen und dem Boden lassen.

Lässt sich der Schreibtisch verstellen, passe die Arbeitsfläche an deine Sitzposition an. Bei einem Schreibtisch mit fester Höhe kann eine korrekt montierte Tastaturablage helfen, sofern unter dem Tisch genügend Platz für die Oberschenkel bleibt. Lässt sich die Arbeitsfläche nicht absenken, empfiehlt die OSHA, den Stuhl höher einzustellen und bei Bedarf eine Fußstütze zu verwenden.

Wähle eine Fußstütze für unter den Schreibtisch, die stabil steht und ausreichend Platz für beide Füße bietet. Stelle Höhe und Neigungswinkel so ein, dass deine Fußsohlen bequem aufliegen, ohne dass deine Knie gegen die Unterseite des Schreibtischs stoßen. Achte darauf, dass du deine Füße weiterhin bewegen und neu positionieren kannst.

Wenn beispielsweise eine etwas höhere Sitzposition das Tippen angenehmer macht, aber deine Fersen dadurch keinen Bodenkontakt mehr haben, nutze eine Fußstütze und überprüfe anschließend deine gesamte Sitzposition. Unser Ratgeber dazu, wann eine Fußstütze am Schreibtisch sinnvoll ist, erklärt diese Lösung genauer.

3. Prüfe die Sitztiefe, bevor du Zubehör hinzufügst

Die Sitzhöhe bezeichnet den Abstand vom Boden bis zur Sitzfläche. Die Sitztiefe beschreibt den Abstand von der hinteren Sitzkante in Richtung deiner Knie. Ein Stuhl kann niedrig genug eingestellt sein und sich trotzdem zu groß anfühlen.

Lehne dich zurück und prüfe den Abstand zwischen der Sitzvorderkante und deinen Kniekehlen. Das Sitzkissen sollte den größten Teil deiner Oberschenkel stützen, ohne mit seiner Vorderkante gegen die Kniekehlen zu drücken.

Lässt sich die Sitztiefe verstellen, verkürze sie und überprüfe die Passform erneut. Ist die Sitztiefe fest, kann ein Stuhl mit einer kürzeren Sitzfläche besser passen. Eine Fußstütze bietet zwar Halt für die Füße, verkürzt aber kein zu tiefes Sitzkissen.

Prüfe auch zusätzlich aufgelegte Sitzkissen. Durch ihre Dicke sitzt du höher, was erklären kann, warum deine Füße nach dem Hinzufügen eines Kissens den Boden nicht mehr erreichen. Überprüfe die Sitzhöhe daher mit dem Kissen an seinem Platz.

4. Wähle einen Stuhl, dessen Passform zu dir passt

Wenn du einen neuen Stuhl in Betracht ziehst, prüfe zuerst die minimale Sitzhöhe und die Sitztiefe, bevor du zusätzliche Funktionen vergleichst. Probiere den Stuhl mit angelehntem Rücken aus und stelle anschließend sicher, dass du die Tastatur bequem erreichen kannst und deine Füße ausreichend gestützt sind.

LiberNovo Omni ist mit festen Sitztiefen von 45 cm und 48 cm erhältlich. Dabei handelt es sich um unterschiedliche Größen, nicht um eine verschiebbare Sitztiefenverstellung. Orientiere dich an deinen Sitzmaßen und dem Abstand zu deinen Kniekehlen.

Wenn die Maße passen, achte darauf, wie sich die Unterstützung bei Bewegung verhält. LiberNovos Ansatz der Dynamic Ergonomics verbindet Dynamic Support mit einer Bionic FlexFit Rückenlehne, die sich an deine Positionswechsel anpasst. Die abgestimmte Bewegung von Sitzfläche, Rückenlehne, Armlehnen und Nackenstütze unterstützt dich bei unterschiedlichen Sitzpositionen. Prüfe zuerst die Maße, damit du diese Unterstützung bequem nutzen kannst.

5. Sorge für guten Halt und genügend Bewegungsfreiheit

Wenn deine Füße sicher aufstehen, hast du eine gute Ausgangsposition. Kleine Bewegungen, entspanntes Zurücklehnen und regelmäßige Zeit außerhalb des Stuhls gehören trotzdem weiterhin zum Arbeitsalltag. Die OSHA empfiehlt, die Sitzposition regelmäßig zu wechseln – auch an einem ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz.

Teste deine Sitzposition beim Tippen, Lesen und Zurücklehnen. Passe die Position der Fußstütze an, wenn du sie nur schwer erreichst. Unser Ratgeber zur richtigen Sitzhaltung im Homeoffice zeigt dir, worauf es bei der gesamten Arbeitsplatzgestaltung ankommt.

Prüfe die gesamte Passform, bevor du dich an die Arbeit machst

Beginne mit der Anpassung, die für deinen Arbeitsplatz am wichtigsten ist: eine niedrigere Sitzhöhe, eine besser positionierte Tastatur, eine Fußstütze oder eine kürzere Sitzfläche. Sobald diese Elemente zusammenspielen, musst du deine Sitzposition im Laufe des Tages seltener korrigieren und kannst dich bequemer auf deine Arbeit konzentrieren.