Fußstützen und Büroergonomie: Braucht man sie wirklich?

Die meisten Menschen gehen davon aus, dass eine Fußstütze für kleinere Benutzer gedacht ist. Das deckt aber nur etwa zehn Prozent dessen ab, was eine Fußstütze tatsächlich für den darüber sitzenden Körper leistet.

Die Fußstütze steht am unteren Ende der Diskussion über Büroergonomie, irgendwo zwischen einem nachträglichen Einfall und einem unwichtigen Detail. Die Menschen wissen über Stuhleinstellungen, Monitorhöhe und Tastaturablagen Bescheid. Fragt man nach Fußstützen, ist die Antwort meist ein Achselzucken, die Vermutung, sie seien für kleinere Personen gedacht, oder eine vage Erinnerung an eine, die unter dem Schreibtisch eines Kollegen Staub sammelt.

Diese Abweisung ignoriert, was Ihre Füße während eines langen Arbeitstages tun und was stromaufwärts passiert, wenn sie keinen stabilen Ruheplatz haben. Die Vorteile einer Bürofußstütze, die Sie ab der sechsten Stunde spüren können, beginnen am Boden und wandern die Kette nach oben.

Dieser Artikel behandelt, wann eine Schreibtisch-Fußstütze sinnvoll ist, was die Forschung dazu sagt, wo die meisten Produkte dieser Kategorie versagen und wie die LiberNovo StepSync Fußstütze den wichtigsten Teil handhabt.

Wenn Sie längere Zeit sitzen, sind Ihre Füße nicht nur dabei. Sie sind der tiefste Kontaktpunkt Ihres Körpers mit einer stabilen Oberfläche und regulieren die Gewichtsverteilung über Hüften und unteren Rücken, ohne dass Sie es bemerken.

Wenn Ihre Füße flach auf einer Oberfläche ruhen und die Knie auf oder knapp unter Hüfthöhe sind, wird die Belastung Ihrer Wirbelsäule so verteilt, wie es der Körper erwartet. Wenn Ihre Füße baumeln, auf der Stuhlbasis aufliegen oder auf Zehenspitzen angewinkelt sind, weil der Sitz hoch eingestellt ist, kompensiert der Unterkörper dies. Die Hüftbeuger straffen sich. Die Beckenneigung verschiebt sich, um das Gleichgewicht zu finden. Die Lendenwirbelsäulenkrümmung flacht ab. Die hinteren Oberschenkelmuskeln bleiben den ganzen Tag in leichter Spannung. Nichts davon registriert sich im Moment. Sie spüren es als Müdigkeit um die siebte Stunde und einen steifen Rücken, wenn Sie aufstehen.

Die Richtlinien für Computerarbeitsplätze der OSHA sind diesbezüglich eindeutig: Die Füße sollten flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze ruhen, wobei der Sitz so eingestellt sein sollte, dass die Knie auf gleicher Höhe mit den Hüften sind. Die Empfehlung ist strukturell, nicht komfortbasiert. Eine stabile Fußunterstützung reduziert die posturale Kompensation, die der Rest des Körpers oberhalb des Sitzes leisten muss. Hier beginnen die strukturellen Vorteile einer Bürofußstütze, und es ist der Teil, den die meisten Menschen nie mit der Enge in Verbindung bringen, die sie am Ende des Tages spüren.

Eine Schreibtisch-Fußstütze ist keine Universalausstattung. Personen, die in einem passend dimensionierten Stuhl an einem verstellbaren Schreibtisch sitzen, mit den Füßen auf dem Boden und den Knien im richtigen Bereich, benötigen in der Regel keine. Die Fälle, in denen sie ihren Platz verdient:

Sie sind kleiner, als der Schreibtisch konzipiert wurde. Standard-Schreibtische sind für eine Referenzkörpergröße von etwa 1,78 m gebaut. Wer kleiner ist, wird den Stuhl wahrscheinlich erhöhen, um die Schreibtischoberfläche zu erreichen, und sobald der Stuhl oben ist, baumeln die Füße entweder oder balancieren auf Zehenspitzen. Eine Unter-Schreibtisch-Fußstütze überbrückt die Lücke, die der Schreibtisch nicht ausgleicht.

Ihr Schreibtisch ist fixiert und Sie können ihn nicht absenken. Das gleiche Problem aus einem anderen Blickwinkel. Der Stuhl muss zuerst für den Schreibtisch eingerichtet werden, und Ihr Körper passt dann in den Stuhl. Eine Fußstütze schließt die Geometrie, die der Schreibtisch erzwungen hat.

Sie nutzen die Rückenlehne Ihres Stuhls über einen Großteil des Tages. Eine zurückgelehnte Sitzposition ohne Fußstütze lässt Ihre Hüftbeuger das Gewicht Ihrer Beine die ganze Zeit tragen, während Sie zurückgelehnt sind. Nach dreißig Minuten spüren Sie das als Enge im vorderen Teil der Hüfte und nicht als Entspannung. Eine Fußstütze in der richtigen Höhe verwandelt das Zurücklehnen von einer leicht veränderten Sitzhaltung in echte Erholung.

Sie erleben am Nachmittag Schwellungen, Steifheit oder Taubheitsgefühle in den Waden oder Unterschenkeln. Dieses Muster weist in der Regel auf die Durchblutung hin. Das leichte Anheben der Unterschenkel während des Tages reduziert die venöse Stauung. Herz-Kreislauf-Forschung hat eine verlängerte, ungestützte Sitzhaltung innerhalb der ersten zwei Stunden statischer Haltung mit messbaren Veränderungen der Blutfluss in den unteren Extremitäten in Verbindung gebracht, und eine Fußstütze ist eine der einfachsten Interventionen dafür.

Die standardmäßige Fußstütze unter dem Schreibtisch im Bürofachhandel gibt es in einigen bekannten Formen: ein Plastikkeil, ein mit Stoff überzogener Schaumstoffblock oder ein Plastikrahmen mit einer kippbaren Plattform oben. Die meisten kosten zwischen dreißig und neunzig Dollar, und die meisten teilen eine Einschränkung, die sie untergräbt.

Sie sind auf eine Höhe fixiert.

Die Beinlänge variiert im normalen Erwachsenenbereich um mehrere Zentimeter, so dass die für einen Benutzer eingestellte Höhe für den nächsten die falsche Höhe ist. Selbst für einen einzelnen Benutzer ist die Höhe, die zum aufrechten Tippen passt, nicht die Höhe, die funktioniert, wenn man sich zum Lesen zurücklehnt. Eine Fußstütze unter dem Schreibtisch mit nur einer Position löst das Problem genau in einem Moment und ignoriert es den Rest des Tages.

Der andere Fehler ist struktureller Natur. Eine freistehende Unter-Schreibtisch-Fußstütze ist unabhängig vom Stuhl. Wenn Sie sich zurücklehnen, um aufzustehen, bleibt die Fußstütze an Ort und Stelle. Wenn Sie den Stuhl umstellen, kommt die Fußstütze nicht mit. Die meisten Leute treten entweder bei jedem Gang in die Küche darüber hinweg oder hören stillschweigend innerhalb von zwei Wochen auf, sie zu benutzen.

Die StepSync Fußstütze ist eine separate Fußstütze, die in Verbindung mit dem LiberNovo Omni funktioniert. Sie sollen als gepaartes System und nicht als generisches Zubehör, das Sie zu jedem vorhandenen Sitz mitbringen, wie ein Ottoman, funktionieren. Der Höhenbereich, der Winkel der oberen Plattform und die Neigungsgeometrie sind alle auf den Stuhl abgestimmt, unter dem Sie sie verwenden würden. Sie ist optional oder im Paket erhältlich. Personen, die keine Fußstütze benötigen, können darauf verzichten, aber wenn Sie vorhaben, sich in die dritte oder vierte Neigungsposition zurückzulehnen, macht es einen großen Unterschied, die Beine hochlegen zu können.

Die erste Ebene ist eine leicht geneigte Plattform für aufrechtes Arbeiten. Die Neigung ist bewusst gewählt. Eine ebene Fläche zwingt den Knöchel in einen harten neunzig Grad Winkel, und die meisten Menschen rollen unbewusst innerhalb von zwanzig Minuten nach dem Stillstand aus diesem Winkel heraus. Die leichte Aufwärtsneigung lässt Wade und Knöchel ohne Anstrengung ihren natürlichen Winkel finden und hilft so, das Ansammeln von leichter Spannung während des gesamten Arbeitstages zu verhindern.

Was den StepSync von fast jeder anderen Fußstütze in dieser Kategorie unterscheidet: Die erste Ebene hat zwei verschiedene einstellbare Höhen. Die meisten Fußstützen bieten nur eine. Wir bieten zwei, weil die Beinlängen bei verschiedenen Benutzern variieren und die Aufgaben innerhalb desselben Benutzers unterschiedlich sind. Die Höhe, die für das Tippen in Stunde zwei geeignet ist, ist nicht die Höhe, die für das Zurücklehnen beim Lesen von Dokumenten in Stunde fünf passt. Die zweite einstellbare Position schließt diese Lücke. Sie passen die Fußstütze Ihrer Größe an.

Die zweite Ebene ist eine Stufe höher und verfügt über ein für Ihre Waden dimensioniertes Kissen. Wenn Sie die Rückenlehne in eine tiefe Neigung bringen, trifft die zweite Ebene Ihre Beine in dem Winkel, für den der Stuhl ausgelegt ist, und das Kissen nimmt das Gewicht auf, das sonst von Ihren Hüftbeugern gehalten würde. Das Zurücklehnen ist nicht mehr nur eine andere Art zu sitzen, sondern wird zu einer Position, in der Sie sich tatsächlich ausruhen können.

Wenn Sie an einem Schreibtisch mit fester Höhe sitzen, sich tagsüber zurücklehnen oder am unteren Ende des durchschnittlichen Größenbereichs liegen, ist eine Schreibtisch-Fußstütze sinnvoll. Die vollständigen Vorteile einer Bürofußstütze zeigen sich nur, wenn das Gerät Sie begleiten kann, sich an Ihre Beinlänge anpasst und eine nutzbare zweite Position bietet, wenn Sie Ihre Haltung ändern.

Die Unter-Schreibtisch-Fußstütze, zu der Sie greifen, ist genauso wichtig wie die Entscheidung, überhaupt eine zu verwenden. Ein Schaumstoffkeil, der bis Freitag beiseitegetreten wird, erfüllt seinen Zweck nicht. Ein zweistufiges System mit verstellbaren Höhen, das in einen Stuhl integriert ist, der sich bereits mit Ihrem Körper bewegt, schließt den Teil der Büroergonomie ab, den die meisten Schreibtische und die meisten Stühle dem Zufall überlassen.