Steißbeinschmerzen durch Sitzen: Ursachen und wie man bequem sitzt

Wenn Ihr Steißbein am Ende des Tages schmerzt, sollten Sie zuerst Ihre Sitzhaltung und den Stuhl, auf dem Sie sitzen, überprüfen.

Dieser tiefe Schmerz direkt an der Basis Ihrer Wirbelsäule nach langem Sitzen am Schreibtisch hat einen Namen: Kokzygodynie oder Steißbeinschmerzen. Steißbeinschmerzen durch Sitzen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, und bei den meisten lassen sie sich direkt auf die Stunden im Stuhl zurückführen.

Das Beruhigende daran: Die meisten Steißbeinschmerzen sind beherrschbar, und viele Fälle bessern sich durch einfache Änderungen der Sitzhaltung und des Sitzuntergrunds. Tatsächlich bessert sich die überwiegende Mehrheit der Fälle mit konservativer Behandlung statt invasiver Maßnahmen. Im Folgenden erfahren Sie, was wirklich vor sich geht, wie Sie ab heute bequemer sitzen und wie Sie den besten Stuhl für Steißbeinschmerzen auswählen, falls Sie sich dafür entscheiden, einen zu benötigen.

Ihr Steißbein ist der kleine dreieckige Knochen aus drei bis fünf verwachsenen Segmenten ganz am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule. Beim Sitzen soll Ihr Gewicht von einem Dreifuß getragen werden: das Steißbein arbeitet zusammen mit Ihren beiden Sitzbeinhöckern, den Tubera ischiadica, um Sie in der sitzenden Position zu tragen.

Das Problem beginnt, wenn zu viel Last allein auf dem Steißbein lastet. Langes Sitzen, besonders auf harten oder flachen Oberflächen, übt übermäßigen Druck auf das Steißbein aus. Wenn Sie das acht Stunden am Tag tun, bekommt das Gewebe um das Steißbein nie wirklich eine Pause.

Die Oberfläche spielt eine Rolle, aber auch der Winkel Ihres Beckens. Wenn Sie zusammensacken oder sich zurücklehnen, wobei Ihr Becken eingezogen ist, verlagert sich Ihr Gewicht von den Sitzbeinhöckern nach hinten auf das Steißbein selbst. Das ist genau die Stelle, die die Last nicht tragen soll. Das Risiko ist bei manchen Menschen auch höher als bei anderen; Steißbeinschmerzen sind bei Frauen und höherem Körpergewicht häufiger, teilweise aufgrund der Beckenhaltung.

In einer Position zu verharren, ist die andere Hälfte davon. Selbst eine gute Haltung wird zum Problem, wenn man sie stundenlang beibehält, denn dasselbe Gewebe wird demselben Druck ohne Entlastung ausgesetzt. Die Lösung besteht also wirklich aus zwei Dingen gleichzeitig: Unterstützung, die Ihr Gewicht an Ort und Stelle hält, und ausreichend Bewegung, damit keine einzelne Stelle den ganzen Tag überlastet wird.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Steißbeinschmerzen am Schreibtisch lindern können, ohne zuerst etwas zu kaufen, beginnen Sie mit Ihrer Sitzhaltung. Lehnen Sie sich vollständig zurück, sodass Sitzfläche und Rückenlehne Sie tragen, lassen Sie Ihr Gewicht auf den Sitzbeinhöckern ruhen und halten Sie Ihr Becken neutral, anstatt es einzuziehen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, wobei Ihre Hüften auf gleicher Höhe oder leicht über Ihren Knien sind, damit Sie nicht nach hinten auf das Steißbein kippen.

Bewegung ist die andere Hälfte, wie man Steißbeinschmerzen bei der Büroarbeit lindern kann. Stehen Sie alle dreißig bis sechzig Minuten auf und bewegen Sie sich, selbst wenn es nur für ein paar Sekunden ist, und wechseln Sie Ihre Position im Laufe des Tages häufig. Wenn Ihr Stuhl eine Neigefunktion hat, lehnen Sie sich ab und zu zurück, um das Gewicht vollständig von der Sitzfläche zu nehmen. Diese kleinen Pausen sind der einfachste Weg, um Druckansammlungen an einer Stelle zu vermeiden.

Wenn Sie all das getan haben und immer noch Schmerzen haben, kommt der nächste Schritt zur Linderung von Steißbeinschmerzen bei der Büroarbeit darauf an, worauf Sie sitzen.

Das erste, was bei einem Bürostuhl bei Steißbeinschmerzen richtig gemacht werden muss, ist das Kissen, und es bewirkt mehr, als die Leute erwarten. Ein flaches, gleichmäßig weiches Polster lässt Sie einsinken, bis Sie genau dort aufliegen, wo es wehtut. Was hilft, ist eine Sitzfläche, die den Druck umverteilt, was die ganze Idee hinter einem Kissen mit mehreren Dichten ist. LiberNovos Sitzflächen sind hinten, in der Nähe des Steißbeins, dichter, sodass sie Sie stützen und Ihr Gewicht auf den Sitzbeinhöckern halten, und nach vorne hin weicher werden, um den Druck von Ihren Oberschenkeln zu nehmen, alles ohne die Unterstützung unter Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Becken aufzugeben.

Abgesehen vom Kissen hält ein guter Bürostuhl bei Steißbeinschmerzen Ihr Becken in einer neutralen Position, anstatt Sie auf das Steißbein zurückrutschen zu lassen, und er ermöglicht Ihnen Bewegung, anstatt Sie in einer starren Haltung zu fixieren. Eine dynamische Sitzfläche und Rückenlehne, die Ihnen bei Positionswechseln folgen, sorgt dafür, dass die Belastung wechselt, anstatt an einer Stelle zu verharren, und eine Neigung, die die Sitzfläche entlastet, verschafft dem Steißbein eine echte Pause. Das sind die Merkmale, die Sie beim Kauf eines Bürostuhls bei Steißbeinschmerzen priorisieren sollten.

Es gibt keinen einzigen besten Stuhl gegen Steißbeinschmerzen, der für jeden passt, da Körper und Schreibtische unterschiedlich sind. Innerhalb der LiberNovo-Produktpalette sind der LiberNovo Omni, der Omni SE, der Omni Pro und der für große und schwere Personen geeignete Maxis unterschiedliche Modelle mit verschiedenen Funktionen, aber sie teilen das gleiche Mehrzonenkissen und die gleiche dynamische Unterstützung, die auf ein Ziel ausgerichtet sind: besseren Komfort. Der beste Stuhl gegen Steißbeinschmerzen ist einfach derjenige aus dieser Reihe, der zu Ihrem Körper und Ihrer Arbeitsweise passt.

Ein besserer Sitz verändert den Druck und die Haltung, und für alltägliche Schreibtischbeschwerden reicht das oft aus. Es ist jedoch keine medizinische Versorgung. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen nach ein paar Wochen nicht nachlassen, wenn sie nach einem Sturz auftreten oder wenn sie mit anderen Symptomen wie Schmerzen, die sich auf Hüften oder den unteren Rücken ausbreiten, Taubheitsgefühl, Veränderungen der Darm- oder Blasengewohnheiten oder einem Knoten in der Nähe des Steißbeins einhergehen. Diese verdienen eine gründliche Untersuchung und nicht nur ein neues Kissen.

Für die meisten Schreibtischangestellten lassen sich Steißbeinschmerzen durch Sitzen auf zwei behebbare Dinge zurückführen: wohin Ihr Gewicht fällt und wie lange es dort bleibt. Eine Unterstützung, die die Last auf Ihren Sitzbeinhöckern hält, ein Kissen, das den Druck dort lindert, wo Sie ihn brauchen, und ein Stuhl, der Ihnen Bewegung ermöglicht, werden beides ändern. Das ist es, wofür jeder LiberNovo-Stuhl gebaut ist, ganz gleich, welche Passform für Sie die richtige ist.