Ergonomische Stühle und spinale Dekompression: Sitzen für die Gesundheit

 

Ihre Wirbelsäule ist jede Stunde, die Sie sitzen, belastet. Der richtige Stuhl hilft ihr, sich zu erholen.

Die meisten Menschen denken, Sitzen sei eine Erholung. Ihre Wirbelsäule sieht das anders.

Für jede Stunde, die Sie in einem Stuhl sitzen, sind Ihre Bandscheiben, die stoßdämpfenden Polster zwischen Ihren Wirbeln, einer konstanten Kompressionskraft ausgesetzt. Und das summiert sich im Laufe eines ganzen Tages. Das ist einer der Gründe, warum Sie sich nach einem Tag am Schreibtisch völlig ausgelaugt fühlen können, obwohl Sie sich kaum bewegt haben.

Ein ergonomischer Stuhl zur Wirbelsäulendekompression geht dies anders an. Anstatt Ihnen nur dabei zu helfen, Ihre aufrechte Position beizubehalten, soll er tatsächlich die Belastung Ihres Rückens lindern – und die Erholung in den Akt des Sitzens selbst integrieren. Werfen wir einen Blick darauf, was die Wissenschaft zu diesem Thema zu sagen hat.

Was Sitzen mit Ihrer Wirbelsäule im Laufe der Zeit macht

Wenn Sie aufrecht sitzen, verliert Ihr unterer Rücken seine normale Einwärtskrümmung. Die Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule werden ungleichmäßig komprimiert, mit mehr Kompression vorne und weniger Kompression hinten. Ihre Muskeln ermüden. Und da Stühle sich nicht mit Ihnen bewegen, nimmt Ihr Körper langsam Positionen ein, die all das verschlimmern.

Die Folge ist die allmähliche Anhäufung von Gewicht, das Ihre Wirbelsäule ohne Entlastung niemals tragen sollte.

Eine umfassende Literaturübersicht, veröffentlicht in der National Library of Medicine, bestätigte, dass Sitzen den intradiskalen Druck in der Lendenwirbelsäule im Vergleich zu besser gestützten oder zurückgelehnten Positionen erhöht.

Je länger Sie in einer statischen, aufrechten Position verharren, desto mehr Stress üben Sie auf Ihre Bandscheiben aus, und diese haben keine Möglichkeit, ihn abzubauen. Deshalb sind Rückendehnungen und regelmäßige Positionswechsel so wichtig, denn sie geben Ihrer Wirbelsäule die Möglichkeit, sich zu "dekomprimieren" und den Stress auf Ihre Bandscheiben teilweise zu lindern.

Der Haken ist natürlich, dass die meisten unserer Arbeitsplätze dies nicht wirklich leicht machen, und Sie haben die Wahl, entweder durchzuhalten oder von Ihrem Schreibtisch aufzustehen.

Warum Zurücklehnen mehr als nur Komfort ist

Wenn Sie sich zurücklehnen, geschieht etwas Interessantes mit Ihrer Wirbelsäule.

Wenn der Winkel zwischen Ihrem Rumpf und Ihren Oberschenkeln von 90° auf 135° und darüber hinaus ansteigt, wird der Druck auf Ihre Bandscheiben erheblich reduziert. Ihre Rückenmuskulatur entspannt sich. Der hintere Teil Ihrer Wirbel wird dekomprimiert. Die Spannung in Ihren Hüftbeugern beginnt nachzulassen, nachdem sie während der langen Perioden des aufrechten Sitzens angespannt waren.

Wegweisende Forschungen von Nachemson und Kollegen, grundlegend im Bereich der Wirbelsäulenbiomechanik, zeigten, dass der intradiskale Druck in zurückgelehnter Position erheblich sinkt im Vergleich zum aufrechten Sitzen. Bei einigen Messungen war der Druck in einer zurückgelehnten Haltung weniger als halb so hoch wie in einer ungestützten aufrechten Position.

Das ist kein kleiner Effekt. Das ist eine signifikante Veränderung dessen, was Ihre Wirbelsäule erfährt, von aktiver Belastung zu passiver Erholung.

Aber das Zurücklehnen funktioniert nur, wenn Ihr Stuhl eine ausreichende Unterstützung zum Zurücklehnen bietet. Wenn Sie sich in einem Stuhl zurücklehnen, der keine Rückenlehnenunterstützung bietet, bleiben Nacken und Rücken ungestützt, und Ihre Hüften könnten sogar nach vorne rutschen, wodurch das Problem in einer anderen Form wiederhergestellt wird. Eine ausreichende Rückenlehnenunterstützung bedeutet, dass Ihr gesamter Rücken, einschließlich Ihrer Lendenwirbelsäule, Kontakt mit der Stützfläche behält.

Der Fall für eingebaute Rückenstreckung

Es gibt eine bekannte Empfehlung, alle 30 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Das ist ein guter Rat. Aber die Realität eines anspruchsvollen Arbeitstages ist, dass Menschen diese Pausen nicht immer einlegen – und selbst wenn sie es tun, erhalten sie nicht immer die spinale Entlastung, die sie tatsächlich benötigen.

Hier macht die eingebaute Rückenlehnenunterstützung in einem Stuhl wirklich einen Unterschied. Anstatt aufstehen und eine Pause machen zu müssen, um Entlastung zu erhalten, bietet ein Stuhl, der für die Wirbelsäulendekompression entwickelt wurde, einen Erholungszustand, selbst wenn man sitzt. Ein kontrolliertes Zurücklehnen auf 135°, um den Bandscheibendruck im unteren Rücken zu entlasten, dauert weniger als eine Minute und kann zwischen Aufgaben, mitten in einem Anruf oder beim Überprüfen von etwas, das keine Tastatureingabe erfordert, durchgeführt werden.

Das ist effektives Rückenstrecken ohne Yogamatte. Und wenn man sich zurücklehnt und dann in eine normale Arbeitsposition zurückkehrt, ist es nicht nur eine Pause – es trainiert die Wirbelsäule tatsächlich in einem Muster, das dem, wofür sie konzipiert wurde, viel näher kommt.

Was ein ergonomischer Stuhl zur Wirbelsäulendekompression tatsächlich braucht

Nicht jeder als ergonomisch beworbene Stuhl ist dafür gebaut. Darauf kommt es an:

Unterstützte Neigung über den gesamten Bereich. Die Rückenlehne muss auch Kontakt haben und die Neigungsunterstützung über 90° hinaus gewährleisten. Wenn die Rückenlehne beim Zurücklehnen keinen Kontakt zu Ihrer Lendenwirbelsäule hat, profitieren Sie nicht davon.

Koordinierte Bewegung zwischen Sitz und Rückenlehne. Der Winkel, in dem Sie sich zurücklehnen, sollte durch die Einstellung Ihres Sitzes angepasst werden. Bleibt der Sitz flach, aber die Rückenlehne wird verstellt, befinden Sie sich eher in einer Scherenposition als in einer zurückgelehnten Position.

Eine tiefe Neigungsoption für eine sinnvollere Dekompression. Diese 135°-Position ist in der Tat nützlich für das Dehnen des Rückens während kurzer Pausen. Geht man noch weiter bis 160°, ermöglicht dies eine vollständigere Entspannung der Wirbelsäule, ähnlich der im Liegen, und lässt die Hüftbeuger sich dehnen und strecken.

Wie LiberNovo die Dekompression in den Stuhl integriert

LiberNovos Stühle basieren auf der Philosophie der Erholung am Schreibtisch, nicht weg vom Schreibtisch.

Der Neigemechanismus ist so konstruiert, dass er über den gesamten Neigungsbereich, von Ihrer normalen Arbeitsposition bis zur Rückenlehne, Kontakt mit Ihrem gesamten Rücken hält. Wenn Sie sich zurücklehnen, dreht sich Ihr Rücken nicht nur auf seinen Gelenken zurück. Stattdessen passt er sich weiterhin Ihrer Wirbelsäule an, sodass Sie tatsächlich den Dekompressionsvorteil erhalten, nicht nur theoretisch.

Bei 135° ist die Neigung so positioniert, dass sie den Bandscheibendruck sinnvoll entlastet und die hinteren Rückenmuskeln entspannt, was gut für eine schnelle Pause zwischen den Aufgaben ist. Gehen Sie aber tiefer in den tieferen Neigemodus, und Sie gelangen in einen Bereich, in dem sich die Wirbelsäule zurücksetzen kann – Hüftbeuger strecken sich, die Wirbelsäulenkrümmung stellt sich wieder her, der Bandscheibendruck sinkt auf ein Niveau, das dem des Körpers in Ruhe näherkommt.

Dies ist als ergonomischer Stuhl zur Wirbelsäulendekompression effektiv, da die Neigungsunterstützung konstant ist. Ihr Nacken wird gestützt. Ihr unterer Rücken wird gestützt. Ihr Körper wird nicht sich selbst überlassen.

Der LiberNovo Omni ist der aktuelle Höhepunkt dieses Designs, mit einer Rückenlehne, die sich dynamisch an Ihre Wirbelsäule anpasst, durch 16 Drehgelenke, Sitzbewegung und sogar einen vollständigen Neigemodus, der speziell für die Wirbelsäulenregeneration entwickelt wurde. Die Idee dahinter ist jedoch nicht einzigartig für den LiberNovo Omni; sie ist tatsächlich etwas, das LiberNovo als Unternehmen in seiner gesamten Produktlinie umgesetzt hat.

Sitzen muss Ihre Wirbelsäule nicht belasten

Die Wirbelsäule ist nicht dafür gebaut, den ganzen Tag komprimiert zu werden. Sie ist dafür gebaut, in einem Zyklus zu arbeiten – zwischen Belastung und Entlastung, Anspannung und Erholung. So bleibt sie gesund. Das Problem ist nicht, dass wir sitzen. Es ist, dass wir stundenlang in einer Position, in einer Richtung sitzen, ohne eine eingebaute Möglichkeit, dem zu entfliehen.

Ein ergonomischer Stuhl zur Wirbelsäulendekompression ändert das. Mit der richtigen Neigungsunterstützung und im Stuhl selbst integrierter Rückenstreckung hört die Erholung auf, etwas zu sein, das Sie nach der Arbeit einplanen – und beginnt, während der Arbeit leise stattzufinden.

Bereit, Ihrer Wirbelsäule die Erholung zu gönnen, die sie verdient – ohne den Schreibtisch zu verlassen?