Armlehnen-Ergonomie erklärt: Reduzierung der Schulterbelastung beim Sitzen

Beim Kauf eines ergonomischen Bürostuhls werden die Armlehnen oft vernachlässigt. Sie scheinen zweitrangig, bis sie ihre Funktion nicht mehr erfüllen. Dann machen sich Schmerzen in Schultern und Nacken bemerkbar. Die Ergonomie der Armlehnen gehört zu den am häufigsten ignorierten Faktoren beim langen Sitzen, kann aber direkt zu Schulterbeschwerden, Rückenschmerzen und der Steifheit beitragen, die viele Menschen am Ende eines Arbeitstages verspüren.

Viele geben Stress, langen Arbeitszeiten oder ihrer Tastatur und Maus die Schuld. Doch schlecht gestaltete Armlehnen verursachen beim Sitzen eine dauerhafte Belastung der Schultern, unabhängig davon, wie „korrekt“ der Arbeitsplatz eingerichtet ist.

Dieser Artikel erklärt, wie sich Höhe und Winkel der Armlehnen auf Ihre Schultern auswirken, warum eine schlechte Konstruktion zu Ermüdung führt und welche Unterstützung eine angemessene Unterstützung im Laufe eines typischen Tages bieten sollte.

Warum Armlehnen wichtiger sind, als Sie denken

Ihre Arme wiegen mehr, als Sie denken. Jeder Arm macht etwa fünf bis sechs Prozent Ihres gesamten Körpergewichts aus. Dieses Gewicht verschwindet nicht, wenn Sie die Arme vom Schreibtisch nehmen. Es verlagert sich nach oben und wird schließlich von Ihren Schultern und Ihrem Nacken getragen.

Bei der Arbeit am Schreibtisch verharren die Arme stundenlang über Tastatur und Maus. Ohne ausreichende Unterarmstütze bleiben die Schultermuskeln dauerhaft leicht angespannt. Die Anspannung steigt nicht kurzzeitig an, sondern hält den ganzen Tag an.

Eine kontrollierte Elektromyographie- Studie im „Journal of Physical Therapy Science“ zeigte, dass ungestützte Unterarme die Aktivität des oberen Trapezmuskels und des vorderen Deltamuskels in verschiedenen Schulterpositionen signifikant erhöhten, während die Unterstützung der Unterarme die Aktivierung bei sitzenden Tätigkeiten konstant reduzierte. Geeignete Armlehnen durchbrechen diesen Kreislauf, indem sie das Armgewicht kontinuierlich stützen, anstatt Schultern und Nacken die Hauptlast tragen zu lassen.

Einen umfassenderen Einblick in den Zusammenhang zwischen Komfort und anhaltender Konzentration bei der Arbeit am Schreibtisch bietet der Artikel „Verbessern ergonomische Stühle die Produktivität? Was die Daten nahelegen“ .

Wie eine ungünstige Armlehnenhöhe die Schulterbelastung erhöht

Die Höhe der Armlehnen ist der häufigste Fehlerpunkt.

Zu hohe Armlehnen

Ist eine Armlehne zu hoch, hebt sie die Schultern. Dadurch wird der Schultergürtel angehoben, der Druck auf den Nacken erhöht und oft ein unbewusstes Achselzucken ausgelöst, um den Kontakt zum Schreibtisch aufrechtzuerhalten. Die Aktivität des oberen Trapezmuskels bleibt dauerhaft erhöht.

Zu niedrige Armlehnen

Ist die Armlehne zu niedrig, ruht der Unterarm meist auf der Tischplatte, anstatt in einer angenehmen Höhe gestützt zu werden. Dadurch lastet ein größerer Teil des Armgewichts auf den Schultern, was die Belastung bei längerem Sitzen erhöht. Viele Menschen verspüren dies mittags als Beschwerden im oberen Rückenbereich.

Folgen falsch positionierter Armlehnen

In beiden Fällen arbeiten die Schultern weiter, obwohl sie sich erholen sollten. Je länger man sitzt, desto mehr Ermüdung sammelt sich an, die sich oft in Form von Schmerzen, Steifheit oder Konzentrationsschwäche äußert.

Warum der Armlehnenwinkel genauso wichtig ist

Die Höhe allein löst das Problem nicht. Der Winkel der Armlehne bestimmt, wie Ihre Arme mit Ihren Schultern und Ihrem Oberkörper ausgerichtet sind.

Gerade, feststehende Armlehnen zwingen die Ellbogen oft nach außen. Dadurch werden die Schultern nach außen rotiert, was die Belastung von Nacken und oberem Rücken erhöht. Mit der Zeit trägt diese Fehlhaltung zu einer ungleichmäßigen Muskelbelastung und Beschwerden bei.

Ein gut gestalteter Winkel der Armlehne unterstützt die Arme in einer natürlichen Ruheposition. Die Ellbogen bleiben nah am Oberkörper, die Schultern zentriert, und die Muskelbelastung wird reduziert.

Dies ist besonders bei realen Arbeitsaufgaben relevant. Tippen, Mausbedienung und Greifen sind keine statischen Bewegungen. Armlehnen, die keine kleinen Bewegungen ermöglichen, reduzieren die Schulterbelastung nicht ausreichend während der eigentlichen Arbeit, die die Verspannung verursacht.

Langes Sitzen verschlimmert Probleme mit den Armlehnen

Herkömmliche ergonomische Bürostühle gehen davon aus, dass man nach der Einstellung nicht mehr sitzt. Daher werden viele Armlehnen nur einmal verstellt und sollen dann für den Rest des Tages funktionieren.

Tatsächlich hat man nur zwei Möglichkeiten, die Arme abzulegen, wenn sie bereits müde sind, anstatt Armlehnen, die einen durchgehend stützen. Man arbeitet, ruht sich aus und arbeitet wieder, bis die Schultern schmerzen und man Feierabend machen möchte. Allzu oft sind Armlehnen entweder im Weg oder nur dann nützlich, wenn man die Hände nicht auf der Tastatur hat.

Wie 4D-Armlehnen die Schulterbelastung tatsächlich reduzieren

Die Effektivität von Armlehnen hängt davon ab, ob sie sich an die Sitz- und Arbeitsweise einer Person anpassen lassen. Feste oder nur begrenzt verstellbare Armlehnen können weder die Schreibtischhöhe noch die Schulterbreite oder Haltungsänderungen im Laufe eines Arbeitstages berücksichtigen.

LiberNovo Omni verwendet vierdimensionale, vollständig verstellbare Armlehnen, die so konzipiert sind, dass sie eine konstante Unterstützung bieten, ohne den Zugang zum Schreibtisch zu blockieren oder Sie zu zwingen, dies an anderer Stelle auszugleichen.

Die Idee einer Unterstützung, die sich Ihren Bewegungen anpasst, anstatt auf statischen Einstellungen zu beruhen, wird in „Von Anpassungen zur Anpassung: Wie LiberNovo mühelosen Komfort erreicht“ genauer erläutert.

Höhenverstellung: Passend zum Schreibtisch, nicht zum Stuhl

Stellen Sie die Höhe der Armlehnen so ein, dass Ihre Unterarme auf Arbeitshöhe gestützt werden, ohne dass Ihre Schultern nach oben gedrückt werden oder Ihre Arme frei hängen.

Breitenverstellung: Unterstützung Ihrer natürlichen Schulterposition

Passen Sie die Breite der Armlehnen an Ihre Schulterbreite an. Dadurch bleiben die Ellbogen nah am Körper, die Schulterrotation nach außen wird reduziert und Verspannungen im oberen Rücken- und Nackenbereich werden vermieden.

Vorwärts-Rückwärts-Gleitbewegung: Bau einer funktionierenden Brücke

Wenn Sie nah an Ihren Schreibtisch heranrücken, fahren die verschiebbaren Armlehnen ein, sodass sie nicht an die Tischkante stoßen. Dadurch entsteht eine sanfte Stütze vom Ellbogen bis zur Tastatur oder Maus, sodass Ihre Arme auch bei engem Arbeiten optimal gestützt werden.

Winkelrotation: Unterstützung realer Handpositionen

Drehen Sie die Armlehnen entsprechend der jeweiligen Aufgabe. Ein leichter Winkel nach innen trägt dazu bei, eine neutrale Hand- und Handgelenkposition beim Tippen beizubehalten. Ein größerer Winkel nach außen kann sich bei der Verwendung einer Maus oder anderer mobiler Geräte angenehmer anfühlen und Verspannungen durch eine nicht-neutrale Haltung reduzieren.

Armlehnen, die sich beim Zurücklehnen mitbewegen

Die Armlehnen bewegen sich mit der Sitzfläche vor und zurück. Beim Zurücklehnen folgen die Armlehnen dieser Bewegung und bleiben unter den Ellbogen. Dadurch wird verhindert, dass das Gewicht der Arme auf die Schultern verlagert wird, und die Unterstützung bleibt gleichmäßig, wodurch das Risiko einer Belastung der Schultern reduziert wird.

Warum dies bei langen Sitzstunden wichtig ist

Jede einzelne Anpassung trägt dazu bei, die Belastung zu reduzieren. Zusammen verringern sie die Notwendigkeit ständiger Mikroanpassungen, die die Schultern bei langem Sitzen unbemerkt ermüden lassen.

Armlehnen sollten sich Ihrem Körper, Ihrem Arbeitsbereich und Ihren Bewegungsabläufen anpassen. Ihre Aufgabe ist es, die Belastung der Schultern während der Arbeit zu reduzieren. Dadurch sinkt die Gesamtbelastung des Oberkörpers.

Die langfristigen Auswirkungen, wenn man es richtig macht

Eine schlechte Ergonomie der Armlehnen verursacht nicht immer sofortige Schmerzen. Sie führt vielmehr zu einer schleichenden Belastung. Die Schulterbelastung beim Sitzen summiert sich stündlich, tagtäglich.

Durch die Verringerung dieser Belastung werden Komfort, Konzentration und die Belastbarkeit bei längerem Sitzen verbessert. Auch der Bedarf an Haltungskontrolle oder ständigen Korrekturen verringert sich. Die Unterstützung erfolgt automatisch.

Das ist das Ziel. Keine erzwungene Haltung. Überanstrengung vermeiden.

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