Nackenschmerzen durch Ihren Bürostuhl? Darauf sollten Sie achten

Nackenschmerzen, die am Ende eines Arbeitstages auftreten, begannen fast immer Stunden zuvor irgendwo weiter unten an der Wirbelsäule.

Um fünf Uhr spürt man meist, wo die Spannung sitzt. Die Schädelbasis, der obere Trapezius, das Muskelband, das vom Nacken bis zur Schulter verläuft. Der erste Instinkt ist, dem Monitor, der Tastatur oder der eigenen Haltung die Schuld zu geben. Der Stuhl hat oft mehr dazu beigetragen als all das zusammen.

Jeder, der seit mehr als ein paar Wochen unter Nackenschmerzen bei der Büroarbeit leidet, weiß, dass ergonomisches Zubehör allein selten Abhilfe schafft. Ein Stehschreibtisch hilft für dreißig Minuten. Eine neue Maus ändert nichts oberhalb der Schulter. Der Teil des Arbeitsplatzes, der die Wirbelsäule acht Stunden am Stück hält, ist der Ort, an dem die meisten Probleme entweder gelöst oder verschlimmert werden. Deshalb ist es wichtig, die Nackenstütze für Bürostühle zu verstehen, bevor man etwas anderes ersetzt.

Wenn ein Stuhl die Lendenwirbelsäule nicht stützt, dreht sich das Becken nach hinten. Die Lordose wird flacher. Die Brustwirbelsäule rundet sich. Um die Augen auf den Bildschirm gerichtet zu halten, bewegt sich der Kopf nach vorne und das Kinn hebt sich. Dies ist die Vorwärts-Kopfhaltung, und sie ist der größte Treiber von Beschwerden über Nackenschmerzen bei der Büroarbeit in Büroumgebungen.

Die Mathematik ist unerbittlich. Ein Erwachsenenkopf wiegt etwa 4,5 bis 5,5 Kilogramm, wenn er über der Wirbelsäule balanciert ist. Für jeden Zentimeter, den der Kopf vor den Schultern nach vorne verschoben wird, verdoppelt sich die Belastung der Halsmuskulatur ungefähr. Wenn der Kopf zwei bis drei Zentimeter nach vorne verschoben ist, hält der obere Nacken das Äquivalent von 13 bis 18 Kilogramm. Hält man das sechs Stunden lang durch, ist der Schmerz nicht mysteriös.

Ein Stuhl, der die Wirbelsäule unterhalb des Nackens nicht hält, zwingt den Nacken zur Kompensation. Diese Kompensation ist es, was um fünf Uhr schmerzt.

Hier hat die Bürostuhlindustrie in der Vergangenheit versagt. Die Standardantwort auf Nackenschmerzen durch ergonomische Stühle war eine hohe Kopfstütze, die gegen den Hinterkopf gedrückt wurde. Es sieht nach Unterstützung aus. Das ist es meistens nicht.

Eine statische Kopfstütze funktioniert nur, wenn der Kopf bereits dagegen gedrückt wird, was beim Tippen oder Arbeiten am Bildschirm fast nie der Fall ist. Für die acht Stunden vornübergebeugter, bildschirmfokussierter Arbeit, die die meisten Büroarbeitsplätze auszeichnet, ist eine Kopfstütze dekorativ. Sie stützt das Zurücklehnen. Sie unterstützt nicht den Arbeitstag.

Echte Nackenunterstützung beginnt oberhalb des Nackens. Sie beginnt an der Lendenwirbelsäule, setzt sich durch die Brustwirbelsäule fort und lässt die Halswirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung ruhen, ohne dass die umgebende Muskulatur gegen die Schwerkraft ankämpfen muss. Wenn die untere Wirbelsäule richtig positioniert ist, kümmert sich der Nacken die meiste Zeit von selbst.

Eine 2019 im National Library of Medicine indizierte systematische Übersicht und Meta-Analyse untersuchte den Zusammenhang zwischen Vorwärts-Kopfhaltung und Nackenschmerzen in verschiedenen Arbeitsumgebungen. Die Ergebnisse waren konsistent. Eine verstärkte Vorwärts-Kopfhaltung korrelierte stark mit einer erhöhten Intensität und Häufigkeit von Nackenschmerzen. Die Haltungsänderung ist mechanisch, nicht psychosomatisch.

Dieselbe Literatur weist auf ein zweites Ergebnis hin, das weniger Beachtung findet. Statische Haltungen, einschließlich der "korrekten", sind über einen achtstündigen Arbeitstag selten nachhaltig. Die Halsmuskeln ermüden, der Kopf driftet nach vorne, und das Belastungsmuster, das Nackenschmerzen durch ergonomische Stühle verursacht, setzt ein, unabhängig davon, wie der Stuhl um 9 Uhr morgens konfiguriert war.

Die Schlussfolgerung ist nicht, dass eine gute Haltung unmöglich ist. Es ist, dass ein Stuhl, der nur eine Position unterstützt, jedes Mal der Ermüdung unterliegt. Die Unterstützung muss dem Körper folgen, nicht umgekehrt.

Für jeden, der Stühle für Nackenschmerzen bei der Büroarbeit bewertet, ist eine kurze Checkliste hilfreich.

Die Lendenwirbelstütze muss der Bewegung folgen, nicht in einer festen Form bleiben. Eine feste Lordosenstütze funktioniert nur in einer Haltung. Sobald Sie sich anlehnen oder verschieben, hilft sie Ihnen nicht mehr.

Sitzfläche und Rückenlehne sollten sich beim Zurücklehnen gemeinsam bewegen. Andernfalls rollt das Becken nach hinten, die Lendenwirbelsäule flacht ab und der Kopf zieht sich zur Kompensation nach vorne.

Die Nackenstütze, falls vorhanden, muss in Höhe und Tiefe verstellbar sein. Andernfalls drückt sie auf den falschen Wirbel, anstatt die Halswirbelsäule zu stützen, und erzeugt einen Druckpunkt, den Sie vorher nicht hatten.

Der Stuhl muss in verschiedenen Positionen Halt bieten, nicht nur in einer. Alles, was ständig nachjustiert werden muss, wird am Nachmittag der Ermüdung unterliegen, und der Kopf wird dabei nach vorne driften.

Dies ist das Designproblem, um das die Stühle von LiberNovo herum gebaut sind. Die bionische FlexFit-Rückenlehne verwendet 8 adaptive Paneele und 16 Drehpunkte, um der Wirbelsäule durch verschiedene Arbeitshaltungen zu folgen, wodurch verhindert wird, dass sich der Brustkorb rundet und der Kopf mit der Zeit nach vorne driftet. Sitzfläche und Rückenlehne bewegen sich koordiniert, so dass beim Wechsel zwischen konzentriertem Vorlehnen und entspanntem Aufrecht sitzen das Becken nicht aus der Position gerät.

Die Nackenstütze selbst stützt die Halswirbelsäule, anstatt hinter dem Hinterkopf zu sitzen, wo die meisten Kopfstützen von Bürostühlen montiert sind. Sie lässt sich in Höhe und Tiefe an die Krümmung Ihres Nackens anpassen, und der Winkel ändert sich automatisch, wenn Sie sich zurücklehnen oder aufrichten, sodass Ihr Blick auf dem Bildschirm bleibt, anstatt zur Decke zu kippen. Das Kissen ist hydrophil, was es über einen langen Arbeitstag kühl und trocken hält, und weich genug, um sich stundenlang hineinzulehnen, ohne darüber nachzudenken.

OmniStretch, der knopfaktivierte Dekompressionszyklus von LiberNovo, läuft in jedem Neigungswinkel, wobei der stärkste Effekt in der tiefsten Position von 160 Grad zu spüren ist. Für einige Minuten zwischen Besprechungen ausgelöst, entlastet es die Hals- und Lendenwirbelsäule und lässt die Muskeln um den oberen Rücken entspannen. Es ist keine Therapie. Es ist eine Möglichkeit, die Haltung zu unterbrechen, die Nackenschmerzen durch ergonomische Stühle verursacht, bevor sie sich zu etwas ansammeln, das man am nächsten Morgen spürt.

Ihr Nacken ist selten die Ursache für Nackenschmerzen. Er ist der Teil der Wirbelsäule, der für alles darunterliegende bezahlt. Reparieren Sie den Stuhl, und die Symptome über den Schultern verschwinden in der Regel damit.

Billigere ergonomische Stühle verlangen von Ihnen, dass Sie dies selbst durch manuelle Anpassungen und disziplinierte Haltung bewerkstelligen. Die bessere Antwort ist ein Stuhl, der die Arbeit im Hintergrund erledigt, während Sie Ihre verrichten.