Alternativen zum Bürostuhl: Funktionieren Kniestühle und Gymnastikbälle?

Wenn Sie jemals einen Gymnastikball oder einen Kniestuhl beäugt und gedacht haben, es muss doch einen besseren Weg zum Sitzen geben, lagen Sie nicht falsch. Sie lagen nur halb richtig.

Die gesamte Kategorie der Bürostuhlalternativen, Kniestühle, Gymnastikbälle, Sattelhocker, Wackelhocker, existiert, weil das regungslose Sitzen auf einem normalen Stuhl für acht Stunden sich irgendwie unnatürlich anfühlt. Und dieses Gefühl ist richtig. Ihr Körper wurde nie dafür gebaut, den ganzen Tag eine Position zu halten, daher ist der Instinkt hinter diesen Dingen – „Bring mich in Bewegung“ – ein guter. Das Problem entsteht beim nächsten Schritt: der stillen Annahme, dass, wenn ein normaler Stuhl zu statisch ist, die Lösung darin liegen muss, den Sitz instabil zu machen. Bewegung und Instabilität sind nicht dasselbe, und sie zu verwechseln führt dazu, dass Sie mittags mit schmerzenden Schienbeinen und einem gekrümmten Rücken dastehen. Gehen wir sie also ehrlich durch, denn sie sind nicht nutzlos. Sie werden nur missverstanden.

Der Kniestuhl hat eine clevere Idee im Kern. Indem er Ihre Oberschenkel absenkt und einen Teil Ihres Gewichts auf Ihre Schienbeine verlagert, rollt er Ihr Becken nach vorne und hilft Ihrem unteren Rücken, seine natürliche Krümmung beizubehalten, anstatt in eine C-Form zu kollabieren. Für kurze Zeiträume kann sich das fantastisch anfühlen, und kleine Haltungsstudien untermauern diese Idee. Das Problem zeigt sich mit der Zeit. Irgendwann zwischen dreißig und sechzig Minuten landet all das Gewicht, das Sie von Ihrem Rücken genommen haben, direkt auf Ihren Schienbeinen und Knien, und der Druck dort wird schnell unangenehm. Die meisten Kniestühle fixieren Sie auch in dieser einen Position, ohne Rückenlehne und ohne einfache Möglichkeit, die Position zu wechseln. Im ehrlichen Vergleich Kniestuhl vs. ergonomischer Stuhl gewinnt der Kniestuhl die erste Stunde in Sachen Haltung und verliert den ganzen Nachmittag in allem anderen. Er ist eine brillante Sache, um zwanzig Minuten darauf zu knien, und eine anstrengende Sache, um acht Stunden darauf zu verbringen.

Der Gymnastikballstuhl für den Büroeinsatz macht das kühnste Versprechen der ganzen Riege: Sitzen Sie darauf, und Ihre Rumpfmuskulatur wird den ganzen Tag aktiviert, während Sie still und leise Kraft aufbauen, während Sie E-Mails beantworten. Das ist eine schöne Vorstellung. Es ist aber auch nicht das, was die Forschung herausfindet. Als Wissenschaftler es auf die Probe stellten, führte eine Stunde auf einem Stabilitätsball zu keinem wirklichen Unterschied in der Aktivierung der Rumpfmuskulatur und zu keiner besseren Lendenhaltung als ein normaler Bürostuhl, sodass die Geschichte vom „Core-Workout“ größtenteils verfliegt. Was sich ändert, ist Ihr Komfort, und das nicht in der Richtung, die Sie sich erhoffen würden. Die Ergonomie-Bewertung von Cornell stellt fest, dass Menschen auf einem Ball eher dazu neigen, einzusacken, mit messbarer Wirbelsäulenverkürzung nach nur einer Stunde, und Tester berichten durchweg von mehr Unbehagen, nicht weniger. Fügen Sie hinzu: keine Rückenlehne, keine Armlehnen und die kleine, aber reale Chance, mitten im Satz herunterzurollen, und ein Gymnastikballstuhl für das Büro sieht weniger nach einem Upgrade und mehr nach einer zwanzigminütigen Sitzgelegenheit aus, die in einen Vollzeitjob geraten ist. Behalten Sie einen für Dehnpausen. Verlangen Sie ihm nicht ab, Ihren Arbeitstag zu tragen.

Sattelhocker und Wackelhocker sind die ehrlichsten von allen, denn sie geben von vornherein nicht vor, Ihren Rücken zu stützen. Sie halten Sie aufrecht, öffnen Ihre Hüften und lassen Sie wippen und sich bewegen, was ehrlich gesagt angenehm ist für eine konzentrierte Phase an einem höhenverstellbaren Schreibtisch oder eine schnelle Aufgabe. Aber diese Ehrlichkeit ist auch die Grenze. Ohne etwas im Rücken bezahlt jede Minute aufrechter Haltung Ihre eigenen Muskeln, und Muskeln wollen, wie jeder, irgendwann eine Pause. Nach einer Stunde werden Sie sich dabei ertappen, wie Sie etwas zum Anlehnen suchen. Ein Hocker ist ein großartiger Ort, um für eine Weile zu landen. Es ist ein anstrengender Ort, um einen Tag zu verbringen.

Treten Sie zurück, und das Muster ist offensichtlich. Jede dieser Bürostuhlalternativen strebt dasselbe an, Bewegung, und jede von ihnen tut dies zu Recht. Das Verharren in einer einzigen Haltung ist das eigentliche Problem beim Sitzen nach alter Schule, und es gibt gute Beweise dafür, dass das Wechseln und Bewegen während des Sitzens dazu beiträgt, dass Ihre Wirbelsäule die Last auf gesunde Weise verteilt. Der Fehler liegt in der Methode. Ein Gymnastikballstuhl für die Büroarbeit, ein Kniestuhl, ein Hocker: Sie alle versuchen, Bewegung zu erzeugen, indem sie die Unterstützung wegnehmen, indem sie den Sitz instabil machen, sodass Ihr Körper keine andere Wahl hat, als zu arbeiten. Aber Instabilität ist keine Unterstützung. Ihre Muskeln acht Stunden lang gegen ein Wackeln kämpfen zu lassen, ist kein aktives Sitzen, es ist nur ein langsamerer Weg, müde zu werden. Im Rahmen des Vergleichs Kniestuhl vs. ergonomischer Stuhl oder Ball vs. Stuhl ändert sich das Urteil nie: Was Sie wollen, sind beide Dinge gleichzeitig, die Freiheit, sich zu bewegen, und etwas, das Sie dabei stützt.

Dieses "Beides gleichzeitig" ist der Hauptgrund, warum wir so bauen, wie wir bauen. Der LiberNovo Omni basiert auf dem, was wir als dynamische Ergonomie bezeichnen, was unsere einfache Art ist zu sagen, dass der Stuhl sich mit Ihnen bewegt, anstatt dass Sie gegen ihn ankämpfen müssen. Rückenlehne und Sitz folgen Ihnen, wenn Sie sich lehnen, verschieben und zurücklehnen, sodass Sie die stetige, geringe Bewegung erhalten, die ein Ball oder ein Hocker anstrebt, nur dass der Stuhl dabei die ganze Zeit Ihre Wirbelsäule stützt, anstatt Sie herauszufordern, sich selbst zu halten. Das Mehrdichtenkissen nimmt den Druck von den Stellen, die ein Kniestuhl bestraft, und die Lordosenstütze erledigt still und leise die Arbeit, für die sich Ihre eigenen Muskeln auf einem Hocker anstrengen mussten. Sie beenden den Tag, haben sich viel bewegt und wurden die ganze Zeit über gestützt. Das ist der Trick, den keine der Alternativen hinbekommt, und er beantwortet die Frage Kniestuhl vs. ergonomischer Stuhl auf ehrliche Weise, nicht indem die Unterstützung entfernt wird, sondern indem Bewegung eingebaut wird.

Es ist auch, so würden wir sanft argumentieren, eine gesündere Art, einen sitzenden Tag zu verbringen. Nicht, weil ein Hocker oder ein Ball darauf aus ist, Ihnen zu schaden – sie sind für kurze Einsätze gute Werkzeuge –, sondern weil die Kombination aus Bewegung und Unterstützung die Alternativen in beiderlei Hinsicht schlichtweg übertrifft: Sie ist besser als stillsitzen und besser als wackeln. Ihr Körper wollte die ganze Zeit Bewegung und Unterstützung. Die meisten Sitze zwingen Sie, sich für eines zu entscheiden.

Funktionieren Bürostuhlalternativen also? Ja, in kleinen Dosen, und nein, als Lebensweise. Behalten Sie den Wackelhocker am Stehschreibtisch, den Ball für eine Dehnung zwischen den Meetings, und genießen Sie die zwanzig guten Minuten, die ein Kniestuhl wirklich zu bieten hat. Vertrauen Sie jedoch keinem von ihnen Ihren ganzen Tag an, denn keiner wurde gebaut, um Ihrem Körper das zu geben, wonach er immer wieder fragt: sich zu bewegen und gleichzeitig gestützt zu werden. Wenn Sie das bekommen, finden die Alternativen glücklich ihren Platz in dem, worin sie gut sind: eine Abwechslung, nicht das Hauptereignis.