Ursachen von Sitzmüdigkeit: Warum sich ganztägiges Sitzen so anstrengend anfühlt

Körperliche Erschöpfung ist typischerweise die Folge längerer intensiver körperlicher Aktivität; dennoch berichten die meisten Berufstätigen von deutlicher Müdigkeit, nachdem sie einen ganzen Tag (in der Regel acht Stunden) am Schreibtisch oder Computer gesessen haben. Dieses Phänomen hat seine Ursache oft in der Sitzmüdigkeit, die darauf zurückzuführen ist, wie der Körper mit Bewegungsmangel umgeht.

Man könnte leicht annehmen, dass unsere Muskeln entspannt sind, wenn wir in einer festen Position sitzen, doch sie sind trotzdem ständig beansprucht. Zu verstehen, wie man statische Belastung und Ermüdung durch langes Sitzen reduzieren kann, ist der erste Schritt zu einem energiegeladeneren Arbeitstag.

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Die Physiologie des statischen Sitzens

Bürobedingte Erschöpfung entsteht durch die statische Belastung der Muskulatur, die ständig beansprucht wird, wenn wir zu lange in einer Position verharren. Bewegung hingegen verändert die aktive Muskelgruppe und ermöglicht den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Auch im Sitzen werden Muskelgruppen wie der untere Rücken, die Schultern und der Nacken unbewusst ständig beansprucht, beispielsweise beim Plank oder beim Halten einer statischen Position. Da wir diese Positionen jedoch so lange beibehalten, ist das Ergebnis dasselbe: Erschöpfung.

Die anhaltende Anspannung dieser Muskelgruppen schränkt die Durchblutung ein und führt zu chronischer Muskelversteifung. Eine 2021 in Medicina veröffentlichte Studie ergab, dass langes Sitzen zu deutlichen Veränderungen der Steifheit der unteren Rückenmuskulatur führt, insbesondere des Musculus multifidus und des Musculus longissimus thoracis (Lendenmuskulatur). Die kumulative Belastung der statischen Muskulatur führt zu Verspannungen und chronischer Erschöpfung, die wir selten mit unserer Sitzhaltung in Verbindung bringen. Durch die unzureichende Durchblutung sammeln sich zudem Stoffwechselprodukte im Muskelgewebe an und verursachen ein schweres, erschöpftes Gefühl im Körper. Dies ist eine direkte Folge der durch langes Sitzen verursachten Erschöpfung und erklärt, warum wir uns am Ende eines Tages, an dem wir im Grunde nichts anderes getan haben als zu sitzen, so ausgelaugt fühlen.

Druckverteilung und „Hot Spots“

Das typische Design moderner „ergonomischer“ Bürostühle konzentriert den größten Teil des Körpergewichts auf kleine Bereiche wie Sitzbeinhöcker und Oberschenkel, wodurch „Druckstellen“ entstehen, die das Weichgewebe zusätzlich komprimieren und die Durchblutung einschränken.

Das Design des LiberNovo Omni nutzt Druckverteilungsanalyse, um das Körpergewicht gleichmäßig auf der Sitzfläche zu verteilen und so Ermüdungserscheinungen in den Bereichen zu reduzieren, die üblicherweise übermäßig belastet werden. Rückenlehne und Sitzfläche verteilen das Gewicht gleichmäßig vom unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) bis zu den Oberschenkeln. Durch diese Gewichtsverteilung werden Beschwerden vermieden, die zu einer gekrümmten Haltung oder ungünstigen Sitzpositionen führen.

Dynamische Ergonomie

Bewegung bildet einen natürlichen Ausgleich zur statischen Belastung, die beim langen Sitzen entsteht. Das Konzept der dynamischen Ergonomie legt den Fokus darauf, wie Bewegung den Nutzer unterstützen kann, anstatt ihn zur Anpassung an eine starre Struktur zu zwingen. Es betrachtet den Stuhl als Stütze, die mit dem Nutzer interagiert.

Eine Studie der National Institutes of Health (NIH) hat gezeigt, dass häufige Haltungswechsel die Belastung der Wirbelsäule verteilen und das Risiko langfristiger Muskel-Skelett-Erkrankungen verringern. Die Rückenlehne des LiberNovo Omni lässt sich während des Sitzens flexibel anpassen, ohne dass die Stützfunktion verloren geht. So können Sie bequem entspannen, ohne die Muskelgruppen zu belasten, die normalerweise für eine aufrechte Haltung sorgen, und gleichzeitig eine produktive Arbeitshaltung beibehalten.

Strategische Liegemodi für jede Aufgabe

Die meisten Menschen halten beim Arbeiten keinen festen 90-Grad-Winkel ein, obwohl viele Büroangestellte es versuchen. Man sitzt entweder krumm, vornübergebeugt oder nimmt eine andere, kurzzeitig unbequeme Position ein, die den erschöpften unteren Rücken oder die Schulter entlastet. Anstatt Sie zu einer „Arbeitshaltung“ zu zwingen, bietet der LiberNovo Omni vier einzigartige Neigungsoptionen, die auf Ihren Arbeitsablauf abgestimmt sind. So können Sie mühelos zwischen verschiedenen Positionen wechseln und verschiedene Haltungen einnehmen, während gleichzeitig die Belastung der statischen Muskulatur minimiert wird.

• 105° – Tiefenfokus: Ideal für Aufgaben, die hohe Konzentration erfordern, bei denen Sie sich leicht zum Bildschirm neigen, aber dennoch die volle Unterstützung der Lendenwirbelsäule benötigen.
• 120° – Solo-Arbeit: Eine entspannte, aber aufrechte Position, die Sie über längere Zeit beibehalten können und die Ihrem Kopf eine sanfte Unterstützung bietet, um die Belastung Ihres Nackens zu verringern.
• 135° – Sanftes Zurücklehnen: Diese Position reduziert die statische Belastung um 70 % und öffnet den Hüftwinkel, um den Druck auf die unteren Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule zu verringern.
• 160° – Spine Flow: Pausen gehören zu produktivem Arbeiten. Diese Position bietet einen tiefenentspannenden Winkel, der Muskelverspannungen beim Entspannen vollständig minimiert.

Durch den Wechsel zwischen diesen Positionen werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und anderen zur Erholung verholfen. Diese Abwechslung ist unerlässlich, um Ermüdung durch langes Sitzen vorzubeugen.

Versteckte Verspannungen: Warum Nacken- und Schulterstütze wichtig sind

Nackenverspannungen sind genauso verbreitet wie Rückenverspannungen, doch warum wird die Kopfstütze bei so vielen Stühlen vernachlässigt? Das Gewicht des Kopfes nehmen wir selten bewusst wahr. Dabei sind insbesondere die Muskeln im oberen Nacken- und Schulterbereich beim Sitzen ständig angespannt.

Die LiberNovo Omni Nackenstütze bietet Ihrem Kopf eine stabile und äußerst bequeme Auflagefläche, während Sie konzentriert auf den Bildschirm arbeiten. Die Nackenstütze unterstützt die natürliche Krümmung Ihres Nackens und passt ihren Winkel beim Zurücklehnen an, sodass Sie sich voll und ganz auf Ihre Aufgabe konzentrieren können. Nackenstütze und Armlehnen sind so konstruiert, dass sie auch nach Positionswechseln in einer komfortablen Arbeitsposition bleiben. Dank der stabilen Armlehnen und der perfekt aufeinander abgestimmten Nackenstütze können Sie Ihre Schultern entspannen und Ihre Arme natürlich hängen lassen, während Sie Tastatur und Maus bedienen. Dies reduziert die statische Belastung Ihrer Muskulatur während der Arbeit.

Die Wissenschaft der aktiven Erholung während der Arbeit

Ziel einer ergonomischen Arbeitsumgebung, die Ihren Arbeitsablauf unterstützt, ist es, entspanntes und produktives Arbeiten zu ermöglichen. Wenn Ihr ergonomischer Bürostuhl seine Unterstützung an Ihre dynamischen Haltungsänderungen anpasst, trägt er dazu bei, den Energieaufwand Ihres Körpers beim Halten der Sitzposition zu reduzieren.

Eine im Journal of Occupational Health veröffentlichte Studie zeigt, dass die Einrichtung des Schreibtisches, beispielsweise eine ungeeignete Armlehnenhöhe oder fehlende verstellbare Stützen, eine Hauptursache für Muskelermüdung ist.

Um diesen Ursachen von Sitzermüdung entgegenzuwirken, nutzt das LiberNovo Omni spezielle Designmerkmale, die funktionelle Unterstützung und aktive Erholung fördern:

• Extremitätenunterstützung : Herkömmliche ergonomische Bürostühle mit statischen Armlehnen erhöhen das Risiko von Schulter- und Handgelenkschmerzen erheblich; der LiberNovo Omni mindert dies, indem er Armlehnen dort bietet, wo sie benötigt werden, unabhängig davon, was Sie gerade tun.
• Kreislauf-Reset : Der Wechsel in die 160°-Rückenlehnenposition „Spine Flow“ ermöglicht es Ihnen, Ihren Kreislauf zu regenerieren, ohne Ihren Arbeitsplatz verlassen zu müssen. Die OmniStretch-Funktion in dieser Position unterstützt zudem die aktive Dekompression der Wirbelsäule und entspannt die Lendenmuskulatur.
• Reduzierung des „Schwere-Beine-Syndroms“ : Der Winkel der Fußstütze und die zonierte Dichte des Sitzkissens verhindern das „einschneidende“ Gefühl hinter den Knien, das bei herkömmlichen Stühlen oft die Durchblutung einschränkt.
• Haltungsvielfalt : Die Möglichkeit, einfach zwischen verschiedenen Liegepositionen zu wechseln, reduziert die statische Belastung der Muskeln und verlagert die körperliche Belastung über den Tag, um lokale Überlastungen zu vermeiden.

Gestaltung einer bewegungsbasierten Routine für mehr Energie

Erschöpfung nach einem Tag im Sitzen ist eine biologische Reaktion auf Bewegungsmangel. Wer lange in einer starren Position verharrt, leidet unter verminderter Durchblutung und erhöhter Muskelverspannung. Mit einer Sitzlösung, die auf dynamischer Ergonomie basiert, fördern Sie langfristig die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und steigern Ihr tägliches Energieniveau. Indem Sie diese Bewegungen in Ihren Arbeitsalltag integrieren, bekämpfen Sie die Ursachen von Sitzmüdigkeit direkt an der Wurzel.