Sitzmüdigkeit: Warum langes Sitzen so erschöpfend sein kann

Körperliche Erschöpfung wird häufig mit längeren Phasen intensiver körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht. Dennoch fühlen sich viele Berufstätige nach einem ganzen Arbeitstag am Schreibtisch oder Computer – oft rund acht Stunden – deutlich müde und ausgelaugt. Eine mögliche Ursache dafür ist, wie der Körper auf Bewegungsmangel und langes Sitzen reagiert.

Man könnte meinen, dass sich die Muskeln entspannen, wenn wir längere Zeit in einer festen Position sitzen. Tatsächlich bleiben bestimmte Muskelgruppen dabei jedoch kontinuierlich aktiv. Zu verstehen, wie sich statische Belastungen und Müdigkeit durch langes Sitzen reduzieren lassen, ist ein erster Schritt zu einem angenehmeren und energiegeladeneren Arbeitstag.

Was beim statischen Sitzen im Körper passiert

Erschöpfung bei der Büroarbeit kann mit der statischen Belastung der Muskulatur zusammenhängen. Damit sind Muskelgruppen gemeint, die über längere Zeit aktiv bleiben, wenn wir eine Position beibehalten. Bei Bewegung wechseln sich unterschiedliche Muskelgruppen in ihrer Aktivität ab und können zwischen Anspannung und Entspannung wechseln. Wer aufrecht sitzt, beansprucht unter anderem die Muskeln im unteren Rücken, in den Schultern und im Nacken über längere Zeit – oft weniger spürbar als beispielsweise beim Halten einer Plank-Position. Doch auch bei dieser unauffälligen, anhaltenden Muskelaktivität kann sich mit der Zeit Ermüdung bemerkbar machen.

Anhaltende Muskelanspannung kann die Durchblutung beeinflussen und dazu beitragen, dass sich Muskeln steif anfühlen. Eine 2021 in der Fachzeitschrift Medicina veröffentlichte Studie untersuchte Veränderungen der Steifigkeit der unteren Rückenmuskulatur, darunter des Musculus multifidus und des Musculus longissimus thoracis. Eine länger anhaltende statische Belastung kann sich auf das Wohlbefinden der Muskulatur auswirken und zu Verspannungen und Ermüdungsgefühlen beitragen. Wenn wir uns am Ende eines Tages erschöpft fühlen, obwohl wir hauptsächlich gesessen haben, kann auch die geringe Bewegungsvielfalt eine Rolle spielen.

Druckverteilung und lokale Druckpunkte

Bei vielen Bürostühlen lastet ein großer Teil des Körpergewichts auf bestimmten Bereichen, beispielsweise den Sitzbeinhöckern und den Oberschenkeln. Dadurch können lokale Druckpunkte entstehen, die den Sitzkomfort beeinträchtigen und Druck auf das darunterliegende Weichgewebe ausüben.

Bei der Entwicklung des LiberNovo Omni wurde Druckmessung eingesetzt, um die Gewichtsverteilung auf der Sitzfläche und an der Rückenlehne zu untersuchen. Ziel ist es, die Belastung auf verschiedene Kontaktbereiche zu verteilen und dadurch häufig auftretende Druckpunkte zu reduzieren. Rückenlehne und Sitzfläche sind darauf ausgelegt, den Körper vom unteren Rücken bis zu den Oberschenkeln zu unterstützen. Eine ausgewogenere Druckverteilung kann dazu beitragen, den Sitzkomfort zu verbessern und häufiges Vorbeugen oder Ausweichen in weniger angenehme Sitzpositionen zu reduzieren.

Eine gleichmäßigere Gewichtsverteilung über Rücken, Hüfte und Beine kann helfen, punktuelle Druckbelastungen beim Zurücklehnen zu reduzieren.

Dynamische Ergonomie

Bewegung ist ein wichtiger Ausgleich zur statischen Belastung, die bei stundenlangem Sitzen entstehen kann. Statt den Körper an eine starre Konstruktion anzupassen, betrachtet das Konzept der dynamischen Ergonomie den Stuhl als Unterstützung, die sich an unterschiedliche Sitzhaltungen anpasst und Bewegungsfreiheit ermöglicht.

Eine wissenschaftliche Untersuchung, die über die NIH-Datenbank zugänglich ist, befasst sich mit dem Zusammenhang zwischen wechselnden Körperhaltungen und der Belastung der Wirbelsäule. Regelmäßige Positionswechsel können dazu beitragen, die Belastung zu variieren. Die Rückenlehne des LiberNovo Omni unterstützt Bewegungen und Positionswechsel, ohne dass die Rückenunterstützung vollständig verloren geht. So kannst du dich bequem zurücklehnen und unterschiedliche Sitzpositionen einnehmen, während du eine für deine Arbeit geeignete Haltung findest.

Die dynamische Unterstützung passt sich an, wenn du aufrecht sitzt, und begleitet deine Haltung, ohne dich in einer starren Position festzuhalten.

Die passenden Neigungswinkel für unterschiedliche Aufgaben

Beim Arbeiten sitzen die wenigsten Menschen dauerhaft in einem Winkel von genau 90 Grad, auch wenn viele versuchen, eine solche Haltung einzunehmen. Mit der Zeit rutscht man möglicherweise nach vorn, beugt sich über den Schreibtisch oder wechselt in eine andere Position, um Rücken und Schultern zu entlasten. Statt eine einzige „Arbeitsposition“ vorzugeben, bietet der LiberNovo Omni vier Neigungsoptionen, die sich an unterschiedliche Tätigkeiten und Ruhephasen anpassen lassen. Der Wechsel zwischen den Positionen kann helfen, die Belastung der Muskulatur abwechslungsreicher zu gestalten:

• 105° – Deep Focus: Für konzentrierte Aufgaben, bei denen du dich leicht zum Bildschirm neigst und zugleich eine unterstützende Rückenlehne nutzen möchtest.
• 120° – Solo-Work: Eine entspanntere, leicht zurückgelehnte Position für längere Arbeitsphasen. Die Kopfstütze bietet zusätzlichen Halt für Kopf und Nacken.
• 135° – Soft Recline: Eine stärker zurückgelehnte Position, die den Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln öffnet und so für eine andere Belastungsverteilung sorgen kann.
• 160° – Spine Flow: Pausen gehören zu einem produktiven Arbeitstag. Diese weit zurückgelehnte Position eignet sich zum Entspannen und kann helfen, die Muskulatur zwischendurch zu entlasten.

Wenn du zwischen verschiedenen Positionen wechselst, verändert sich auch die Beanspruchung deiner Muskelgruppen. Einige Bereiche werden dadurch zeitweise entlastet. Diese Abwechslung kann helfen, die Ermüdung durch langes Sitzen besser zu bewältigen.

Unterschiedliche Neigungswinkel ermöglichen abwechslungsreiche Sitzpositionen und unterstützen den Körper beim Zurücklehnen.

Verborgene Anspannung: Warum Nacken- und Schulterunterstützung wichtig ist

Müdigkeit im Nacken ist ebenso verbreitet wie Beschwerden im Rücken. Trotzdem wird die Kopfstütze bei der Auswahl eines Bürostuhls oft weniger beachtet. Dabei müssen die Muskeln im oberen Nacken- und Schulterbereich den Kopf beim Sitzen kontinuierlich stabilisieren, insbesondere wenn der Bildschirm nicht optimal positioniert ist.

Die Nackenstütze des LiberNovo Omni bietet dem Kopf eine stabile und komfortable Auflage, während du auf den Bildschirm schaust. Sie ist darauf ausgelegt, den Nacken zu unterstützen und ihre Position beim Zurücklehnen anzupassen. Auch die Armlehnen sind so konzipiert, dass sie bei unterschiedlichen Sitzpositionen Unterstützung bieten. Wenn Armlehnen und Nackenstütze gut auf deine Körpergröße und Arbeitsweise eingestellt sind, können die Schultern entspannter bleiben und die Arme beim Tippen und bei der Mausbedienung natürlicher aufliegen. Das kann dazu beitragen, die statische Belastung im Oberkörper zu verringern.

Nacken- und Rückenunterstützung begleiten unterschiedliche Sitzpositionen und können helfen, Verspannungen im Oberkörper entgegenzuwirken.

Aktive Erholung während der Arbeit

Ein ergonomischer Arbeitsplatz sollte sich an deinen Arbeitsablauf anpassen und komfortables, konzentriertes Arbeiten unterstützen. Wenn sich die Unterstützung eines Bürostuhls an unterschiedliche Sitzpositionen anpassen lässt, kann das dazu beitragen, unnötige Muskelanspannung beim Sitzen zu reduzieren.

Eine in der Fachzeitschrift Journal of Occupational Health veröffentlichte Studie befasst sich mit arbeitsplatzbezogenen Faktoren und Beschwerden des Bewegungsapparats. Eine ungünstige Einstellung der Armlehnen und fehlende Anpassungsmöglichkeiten können den Komfort beeinträchtigen und die körperliche Belastung bei der Arbeit erhöhen.

Um typischen Belastungen beim langen Sitzen entgegenzuwirken, setzt der LiberNovo Omni auf verschiedene Konstruktionsmerkmale, die eine flexible Unterstützung und kurze Erholungsphasen im Arbeitsalltag ermöglichen sollen:

• Unterstützung von Armen und Händen: Eine ungünstige Armposition kann die Belastung von Schultern und Handgelenken erhöhen. Die Armlehnen des LiberNovo Omni sind darauf ausgelegt, die Arme in unterschiedlichen Sitzpositionen zu unterstützen. Für eine gute Ergonomie sollten sie zusätzlich passend zur Schreibtischhöhe und zur individuellen Körperhaltung eingestellt sein.
• Entlastung durch Zurücklehnen: Der Neigungswinkel von 160° im Modus Spine Flow ermöglicht es dir, dich zurückzulehnen, ohne deinen Arbeitsplatz verlassen zu müssen. In dieser Position kannst du außerdem die OmniStretch-Funktion nutzen, um dich zu strecken und den Rücken zwischendurch zu entlasten.
• Mehr Komfort für die Beine: Die Fußstütze und die zonierte Polsterung der Sitzfläche sind darauf ausgelegt, die Beine beim Sitzen und Zurücklehnen zu unterstützen. Eine passende Einstellung kann helfen, unangenehmen Druck im Bereich der Kniekehlen zu vermeiden.
• Abwechslung bei der Sitzhaltung: Der einfache Wechsel zwischen verschiedenen Neigungspositionen ermöglicht es dir, deine Haltung im Laufe des Tages zu variieren. So lässt sich die statische Belastung einzelner Muskelgruppen möglicherweise reduzieren.

Eine bewegungsorientierte Routine für mehr Energie im Arbeitsalltag

Sich nach einem langen Tag im Sitzen erschöpft zu fühlen, kann mit der geringen Bewegungsvielfalt und der anhaltenden Beanspruchung bestimmter Muskelgruppen zusammenhängen. Wenn du über längere Zeit in einer Position bleibst, können Steifheit und Verspannungen zunehmen. Eine Sitzlösung mit dynamischer Ergonomie kann dich dabei unterstützen, unterschiedliche Haltungen einzunehmen. Noch wichtiger ist es, regelmäßig aufzustehen, dich zu bewegen und deine Sitzposition zu wechseln. Wenn du solche Gewohnheiten in deinen Arbeitsalltag integrierst, kannst du typischen Belastungen durch langes Sitzen gezielt entgegenwirken.