Steißbeinschmerzen vom Sitzen: Ursachen und wie du bequem sitzt

Wenn dein Steißbein am Ende des Arbeitstags schmerzt, solltest du zuerst darauf schauen, wie du sitzt und auf welchem Bürostuhl du sitzt.

Dieser tiefe Schmerz direkt am unteren Ende der Wirbelsäule nach langem Sitzen hat einen Namen: Kokzygodynie oder Steißbeinschmerzen. Steißbeinschmerzen vom Sitzen gehören zu den häufigen Beschwerden bei Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten. Oft stehen sie in direktem Zusammenhang mit den vielen Stunden, die man im Sitzen verbringt.

Die gute Nachricht: Steißbeinschmerzen lassen sich in vielen Fällen gut behandeln, und häufig helfen bereits einfache Veränderungen bei der Sitzhaltung und der Sitzfläche. Tatsächlich bessert sich die große Mehrheit der Fälle mit konservativen Maßnahmen statt invasiven Eingriffen. Im Folgenden erfährst du, was dabei wirklich passiert, wie du ab heute bequemer sitzen kannst und worauf du bei einem Bürostuhl gegen Steißbeinschmerzen achten solltest.

Warum Sitzen das Steißbein belastet

Das Steißbein ist ein kleines, dreieckiges Knochenstück aus drei bis fünf miteinander verwachsenen Wirbeln am unteren Ende deiner Wirbelsäule. Beim Sitzen sollte dein Gewicht auf einer Art Dreipunktauflage verteilt werden: dem Steißbein zusammen mit deinen beiden Sitzbeinhöckern, den sogenannten Tuber ossis ischiadicum, die deinen Körper in der Sitzposition gemeinsam tragen.

Problematisch wird es, wenn zu viel Gewicht direkt auf dem Steißbein landet. Langes Sitzen, insbesondere auf harten oder flachen Sitzflächen, erhöht den Druck auf das Steißbein. Wenn das acht Stunden am Tag so weitergeht, bekommt das Gewebe rund um das Steißbein kaum Gelegenheit, sich zu entlasten.

Die Sitzhaltung ist nur die halbe Wahrheit

Nicht nur die Sitzfläche spielt eine Rolle, sondern auch die Stellung deines Beckens. Wenn du zusammensackst oder dich mit nach hinten gekipptem Becken zurücklehnst, verlagert sich dein Gewicht von den Sitzbeinhöckern nach hinten auf das Steißbein. Genau dort sollte möglichst wenig Druck entstehen. Bei manchen Menschen ist das Risiko zudem höher: Steißbeinschmerzen treten häufiger bei Frauen und bei höherem Körpergewicht auf, unter anderem aufgrund der Anatomie und Position des Beckens.

Auch eine dauerhaft unveränderte Sitzposition spielt eine Rolle. Selbst eine gute Haltung kann zum Problem werden, wenn du sie stundenlang beibehältst, weil immer wieder dieselbe Stelle belastet wird. Die Lösung besteht deshalb aus zwei Dingen: Unterstützung, die dein Gewicht dort hält, wo es hingehört, und ausreichend Bewegung, damit nicht eine einzige Körperstelle den gesamten Arbeitstag belastet.

So kannst du Steißbeinschmerzen am Schreibtisch lindern

Wenn du dich fragst, wie du Steißbeinschmerzen am Schreibtisch zunächst ohne einen neuen Stuhl lindern kannst, fang bei deiner Sitzhaltung an. Sitze möglichst weit hinten auf der Sitzfläche, sodass Sitzfläche und Rückenlehne deinen Körper unterstützen. Lass dein Gewicht über die Sitzbeinhöcker abfangen und halte dein Becken möglichst neutral, statt es nach hinten kippen zu lassen. Stelle beide Füße flach auf den Boden und achte darauf, dass deine Hüften etwa auf Höhe der Knie oder leicht darüber liegen, damit du nicht nach hinten auf das Steißbein kippst.

Bewegung ist der zweite wichtige Teil, wenn du Steißbeinschmerzen bei der Schreibtischarbeit lindern möchtest. Steh alle 30 bis 60 Minuten auf und bewege dich kurz, selbst wenn es nur für einige Sekunden ist. Verändere deine Sitzposition regelmäßig über den Tag hinweg. Wenn dein Bürostuhl eine Neigefunktion hat, lehne dich zwischendurch zurück, um den Druck von der Sitzfläche zu nehmen. Solche kleinen Unterbrechungen sind eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass sich der Druck dauerhaft an einer Stelle aufbaut.

Wenn du all das bereits ausprobiert hast und trotzdem Beschwerden bekommst, geht es beim nächsten Schritt darum, worauf du eigentlich sitzt.

Die richtige Sitzfläche gegen Steißbeinschmerzen

Das Sitzpolster ist einer der wichtigsten Punkte bei einem Bürostuhl gegen Steißbeinschmerzen – und seine Wirkung wird häufig unterschätzt. Bei einem flachen, überall gleich weichen Polster sinkt dein Körper möglicherweise so weit ein, dass der Druck genau dort ankommt, wo es ohnehin schon schmerzt. Hilfreicher ist eine Sitzfläche, die den Druck gezielt verteilt. Genau hier setzt ein mehrschichtig aufgebautes Sitzpolster an. Die Sitzflächen von LiberNovo sind im hinteren Bereich, nahe dem Steißbein, fester ausgelegt, sodass sie den Körper unterstützen und das Gewicht stärker auf den Sitzbeinhöckern halten. Nach vorne wird die Polsterung weicher, um den Druck auf die Oberschenkel zu reduzieren – ohne die Unterstützung für Becken und Wirbelsäule aufzugeben.

Neben dem Sitzpolster sollte ein guter Bürostuhl gegen Steißbeinschmerzen dein Becken möglichst in einer neutralen Position halten, statt dich nach hinten auf das Steißbein rutschen zu lassen. Gleichzeitig sollte er Bewegung ermöglichen, anstatt dich in einer einzigen Haltung festzuhalten. Eine dynamische Sitzfläche und Rückenlehne, die deinen Bewegungen folgen, verändern die Druckverteilung, während eine Neigefunktion die Belastung von der Sitzfläche nehmen kann. Genau auf diese Eigenschaften solltest du achten, wenn du einen Bürostuhl gegen Steißbeinschmerzen suchst.

Den einen besten Bürostuhl gegen Steißbeinschmerzen für alle gibt es nicht, denn Körperbau und Arbeitsplatz unterscheiden sich. Innerhalb der LiberNovo Produktlinie bieten der LiberNovo Omni, der Omni SE, der Omni Pro und der größere Maxis unterschiedliche Passformen und Ausstattungen. Sie teilen jedoch dieselbe mehrschichtige Sitzpolsterung und dynamische Unterstützung – mit einem gemeinsamen Ziel: mehr Komfort. Der beste Bürostuhl gegen Steißbeinschmerzen ist letztlich derjenige, der zu deinem Körper und deiner Arbeitsweise passt.

Wann Steißbeinschmerzen mehr als einen besseren Bürostuhl brauchen

Ein besserer Sitz kann die Druckverteilung und deine Sitzhaltung verändern und bei alltäglichen Beschwerden durch langes Sitzen oft helfen. Er ersetzt jedoch keine medizinische Behandlung. Lass die Beschwerden ärztlich abklären, wenn sie nach einigen Wochen nicht besser werden, nach einem Sturz auftreten oder von weiteren Symptomen wie Schmerzen in Hüfte oder unterem Rücken, Taubheitsgefühlen, Veränderungen bei Darm- oder Blasenfunktion oder einer Schwellung am Steißbein begleitet werden. In solchen Fällen solltest du die Ursache medizinisch abklären lassen, statt einfach nur ein neues Sitzpolster auszuprobieren.

Komfort, auf dem du den ganzen Tag sitzen kannst

Für die meisten Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, lassen sich Steißbeinschmerzen vom Sitzen auf zwei entscheidende Faktoren zurückführen: Wo dein Gewicht aufliegt und wie lange es dort bleibt. Unterstützung, die das Gewicht stärker auf die Sitzbeinhöcker verteilt, eine Sitzfläche, die gezielt Druck reduziert, und ein Bürostuhl, der Bewegung ermöglicht, können beides verbessern. Genau darauf sind die LiberNovo Bürostühle ausgelegt – unabhängig davon, welches Modell am besten zu deinem Körper passt.